Sınav Stresini Aşmak!
Üniversite sınavı var yine. Öğrenciler gençliklerinin verdiği heyecanı fazlasıyla yaşıyorlar.Haklı olarak adayların heyecanı en büyük zirvede şu sıralarda…
Uzun zamandır sınava hazırlanmalarında yardımcı olduğum dersler var. Özellikle odaklanma- konsantrasyon, kendinin farkına varma, farkındalık ve motivasyon ile ilgili çalışmalar yapıyorum.
Az ve sayılı günü düşünerek kendilerini toparlamalarına yardımcı olacak altın öğütlü bilgileri veriyorum.
Öğrencilerin çoğu son güne kadar ders çalışarak yanlış yaparken; kimileri de sadece dinlenerek farklı bir yanlışı yapıyorlar.
Bazıları da hala konuya ve sorulara odaklanma sorunu yaşıyorlar.
Peki, Sınav stersini aşmak için ne yapmalı ve kalan süreyi nasıl değerlendirmeliler?
* Kesinlikle kendinize güvenin.
* Başarınızın farkında olun
* Yeterince çalışın.
* Hiç kimseyle rekabete girmeyin.Sadece kendinizle yarışın.
* Bu aralar kendinize ait sakin kalacağınız vakitleriniz olsun.
* Kesinlikle kazanamazsam (…..)olur gibi felaket senaryoları düşünmeyin.
* Düşüncenize bu tür sözcükler geldiği an sakin nefes alıp verin. Sadece nefesinizi dinleyin.
* Kendinizin farkına varın. Kapasitenizin farkında olun.
* Asla kendinizi küçümsemeyin.
* Yeterince uykunuzu uyuyun. Yatak odanızda çarşaf ve örtülerinizin açık renkli olanını seçin.(Kırmızı gibi canlı renkleri tercih etmeyin)
* Yatak odanızı dağınık tutmayın.
* Yoga ve Meditasyon yapın. Spor yapın ve düzenli beslenin.
* Şu sıralarda TV ve bilgisayara olabildiğince az zaman ayırın
* Sizi dersten alıkoyacak faktörleri tespit edip geçici olarak onlardan uzaklaşın.
* Yaptığınız her fedakârlık, size dönecek olumlu şey olacağını unutmayın.
* Kaygılı, olumsuz düşünen, vesveseli arkadaşlarınızla az görüşün.
* Dikkat eksikliği ve sınav kaygısını derin nefes alıp vererek düzeltebilirsiniz. Gerekirse bir uzmana danışın.
* Bu sınavdan başka bir alternatif yok diye asla düşünmeyin.
* Yeterince çalışıyorsanız çevrenizdekilerin de beklentilerinden dolayı suçluluk ve yetersizlik duygularına girmeyin.
* Fiziksel yorgunluğunuzun aşırıya kaçmasına dikkat edin.
* Sınava çalışmayan arkadaşlarınızdan bir müddet uzak kalın.
* Evde rahat ortamlar seçin. Rahatlığınız ve sakinliğiniz için ailenizle açık konuşun.
* Kolay ulaşılan ve uzun zaman harcanan kitle iletişim araçlarından uzak kalın.
Ve en önemli problemlerden biri de konu ve sorulara odaklanmadır. Peki, odaklanma sorunu nasıl aşılabilir?
Hiç endişelenmeyin. Unutmayın ki uzun zamandır sınava gereği gibi hazırlandınız.
Sınava giderken rahat giyinin ki giyisiler sizi meşgul etmesin.
Sınavda sımsıkı oturmak zorunda değilsiniz. Soruları cevaplarken düşünme payı verdiğinizde kendinize basit bedensel egzersiz yapabilirsiniz.
Örneğin esneme, omuzlarınızı arkaya ve öne getirerek soluk alıp verebilirsiniz.
Sınavda yapmanız gerekenleri eğitimcilerden önceden iyi öğrenip uygulayın.
Diyafram nefesi alın. Ve sakinleşin.
“Doğru mu, değil mi” sorusunu çok sorduğunuzda bilin ki iç sesinizden çok uzaklaşacaksınız. İç sesiniz ancak çok sakin olduğunuzda size gerçek sesini duyurur.
Mutluluğu hepiniz hak ediyorsunuz. Yolunuz açık olsun.
Sevgiyle kalın.
