Haftada 2 Defa Balık Yemek Körlük Riskini Azaltıyor
Günde 500 mg omega 3 yağ asidi ihtiva eden Akdeniz Diyeti’ nin diyabetiklerde görülen ve tedavi edilmediğinde körlükle sonlanan “diyabetik retinopati” riskini azalttığı ortaya çıktı (1).
PREDIMED çalışmasında daha önce omega 3’ den zengin Akdeniz Diyeti’ nin kalp-damar hastalıklarını önlediği ortaya çıkmıştı (2).
Bu çalışma PREDIMED’ in bir alt çalışması olarak gerçekleştirildi.
Akdeniz Diyeti ile beslenen 7 binden fazla kişinin bir grubu soğuk sızma zeytinyağı bir grubu kabuklu kuruyemişlerden zengin diyet uygulayanlar ve kontrol grubunun 6 sene süreyle takipleriyle yapıldı.
Analizlerde, günde 500 mg’ dan fazla omega 3 tüketen tip 2 diyabetli hastalarda diyabetik retinopati riskinin yüzde 48 az olduğu belirlendi.
Araştırmacılar, bu hedefe ulaşmak için haftada 2 gün balık yenmesinin yeterli olduğunu söylüyorlar.
Gelelim neticeye
Omega 3 yağ asitlerinin sağlıklı yaşamanın olmazsa olmaz unsurlarından biri olduğundan kimsenin şüphesi yok.
Burada asıl önemli olan da omega 3 yağ asitlerinin hap olarak değil besinlerle alınması.
Hapçıların tuzağına düşmeyin, adam gibi beslenmeden şaşmayın!
Kaynaklar:
1. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1200303
2. http://archopht.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2543478
