Diyet ve Spor Yapmadan, Diyetisyene Gitmeden Zayıflamak Mümkün
Bin türlü diyeti deneyerek, bütün gün spor yaparak, her türlü zayıflama hapıyla kilo veremeyenlere bir müjdem var.
Bundan böyle bunların hiçbirine gerek kalamadan fazla kilolarınızdan kurtulabileceksiniz.
Yeni bir araştırmaya göre, “sabahın erken saatlerinde parlak güneş ışığı altında zaman geçiren
ler incecik oluyor”.
Araştırma yaş ortalamaları 31 olan 54 erişkin (26 erkek, 28 kadın) üzerinde gerçekleştirildi.
El bileğine takılan özel bir monitörle ışık maruziyeti, uykunun orta noktası ve uyku süresi 7 gün boyunca ölçüldü.
Kilo ve vücut kitle endeksleri belirlenen deneklerden yiyecek günlüğü tutmaları da istendi.
Northwestern Üniversitesi uzmanları tarafından yapılan araştırma, sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalanların VKE’ lerinin daha düşük olduğunu ortaya koydu.
VKE’ nin etkilenebilmesi için en az 500 lüks mertebesinde olması icap ediyor; bu iç mekânlarda iyi bir aydınlatmaya tekabül ediyor.
Bulutlu bir gün bile 1000 lüks veya üzerinde ışık varken bu değer kapalı binalarda 200-500 lüks arasında oluyor.
Doğrudan güneş ışınlarının kuvveti 32 bin-100 bin lüks arasında değişiyor.
Bu çalışmada, kilo ve VKE’ ni etkilemesi mümkün olan kalori miktarı, uyku süre ve zamanlaması, erken kalkan insanların daha aktif olması gibi faktörler dikkate alındığında da ışığın VKE’ ni yüzde 20 azalttığı onucuna varıldı.
Başka bir ifade ile, güneş ışınlarına ne kadar erken saatlerde maruz kalınırsa insanlar o kadar “ince” oluyor.
Işık nasıl oluyor da zayıflatıyor
Daha önce yapılan araştırmalarda ışığın metabolizmanın, açlık ve yemekten sonra doygunluk hissinin düzenlenmesinde rolü olabileceğini ortaya konmuştu.
Işığın kilo ve VKE üzerine farklı yollarla etki edebileceği düşünülüyor.
Bunlardan birisi, ışığın sirkadiyen ritmi yani vücut iç saatini değiştirmesi; bir diğeri ise sabah ışığının iştahın düzenlenmesi ve metabolizmayı etkileyen leptin ve grelin gibi hormonların salgılarını değiştirmesi.
Daha önce yapılan bir araştırmada sabah 6-9 saatleri arası en azından 45 dakika sabah güneşi alan obez kadınlarda vücut yağı ve iştahın azaldığı tespit edilmişti (2).
Bir grubu ışık ve egzersiz bir grubu sadece egzersiz yapan obez kadınlardaki araştırmada da VKE’ nin her iki grupta da azalmış olmakla beraber ilk grupta yer alanlarda vücut yağı ve VKE’ deki azalma çok daha fazla bulundu (3).
Hayvanlarda yapılan çalışmalarda da benzer sonuçlara varıldı.
Bu araştırmaya güvenilmez
Tamam, araştırmacılar iyi düşünmüşler ama maalesef çalışmanın metodolojisi berbat.
Bunun bizdeki doçentlik imtihanı için yayın sayısını artırmak için yapılan “dandik araştırmalardan” hiçbir farkı yok.
Bir kere denek sayısı çok az ve adamlar deneklerin kilosunu, boyunu bile ölçmek zahmetinde bulunmamışlar.
Üstelik de bu araştırma bir sebep-sonuç ilişkisini değil bir birlikteliği gösteriyor ve doğrusu bir hafta içinde VKE’ nin sadece güneş ışınlarından dolayı yüzde 20 azalması akıl ve mantık dışı gözüküyor.
Gelelim neticeye
BİR: Bu araştırma doğru olsaydı güneşli memleketlerde tek bir “şişman”, güneşi ayda yılda bir gören kuzey ülkelerinde ise hiçbir zayıf kimse olmaması gerekirdi.
İKİ: Sabah güneşinin VKE’ ne bu kadar etkisi var mı yok mu bilmiyorum ama akşam erken yatıp sabah erken kalkmak ve daha güneş tepemize çıkmadan sabah yürüyüşü yapmak çok sağlıklıdır.
ÜÇ: Bundan böyle, “Akşam güneşi güzele değil obeze düşer” demek daha doğru olacak.
KAYNAK
1. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0092251
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Moderate+exercise+and+bright+light+treatment
